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Entrenamiento
Nuestras semanas de entrenamiento se establecen y definen de la siguiente manera:
LUNES DE RE – CORE – VERY.
Una sesión que te recibe luego de tu LONG RUN DEL FIN DE SEMANA.
Empezamos con una dinámica de automasaje con la herramienta FOAM ROLLER (Un cilindro de goma espuma por donde rodamos nuestro cuerpo utilizando nuestro propio peso para masajear la fascia del cuerpo, de pies a cabeza).
Luego procedemos a estimular el CORE, generalmente invertimos unos 25 minutos en suspensión, estresando distintas partes de nuestro núcleo corporal, esencial para la conexión entre nuestro tren superior e inferior.
Y culminamos con una maravillosa dosis de estiramiento profundo.
3 etapas, 3 intensidades, 1 resultado maravilloso.
MARTES DE CROSSRUNNING Y/O SWIMMING..
CROSSRUNNING:
Parece un día normal de running a media intensidad. Pero serás sorprendido con intervenciones de ejercicios funcionales y/o cambios de ritmo que se traducirán en diversión y exigencia. Es como imaginarte que estás corriendo en una montaña con cambios de altimetría y terreno.
SWIMMING:
Bajo unas excelentes instalaciones acuáticas tendrás la oportunidad de medirte como nadador y/o de aprender a navegar con tu cuerpo. Hacerte amigo del agua, entenderla, corregir e implementar nuevos gestos acuáticos que te ayudarán a mejorar tu técnica, para que te cada vez estés más familiarizado con este medio y puedas conectar tu cuerpo, logrando mayor flotabilidad y desplazamiento.
MIÉRCOLES DE TUNING (O FORTALECIMIENTO).
Bajo un circuito de al menos 6 estaciones podrás realizar distintos gestos y movimientos funcionales que ampliarán tu capacidad deportiva, a través de movimientos isométricos de bajo impacto y pliométricos de media/alta intensidad. Pero no te asustes, siempre podrás ir a tu ritmo y condiciones.
Todo bajo la guía de tu coach y al lado de la pandilla KLANDESTINA, con el sabor de la música de fondo y la maravillosa energía de entrenar en conjunto.
…Y TAMBIÉN LOS MIÉRCOLES SON DE CYCLING.
Móntate sobre los pedales, que la pista es nuestra, acá es donde los ciclistas calientan el asfalto sobre sus unidades. A través de trabajos básicos de señalización y comunicación al rodar, estructura de tu bici, técnica de pedaleo y cambios; trabajos de tempo, intervalos, rotación, y más.
JUEVES DE FAST AND FURIOUS (O SPEED SESSION).
Luego de una ACTIVACIÓN que te ayuda a lubricar tus articulaciones, un adecuado WARM – UP y distintos DRILLS o movimientos de técnica, procederemos a implementar distintos cambios de ritmo que pondrán a prueba tu mente y auto control. La idea siempre será mantener ritmos de carrera a media/alta intensidad con recuperaciones obligatorias. Acá tiene que valer el esfuerzo, y también tiene que valer la recuperación.Todo bajo la guía de tu coach y al lado de la pandilla KLANDESTINA, con el sabor de la música de fondo y la maravillosa energía de entrenar en conjunto.
ACTIVACIÓN
VIERNES DE RECOVERY (Leíste bien, sin CORE, cero estrés).
Trae tu mat de yoga, lacrosse ball, foam roller y hasta tu café. Hoy vamos a disfrutar y a desconectarnos un buen rato. Día de recuperación y agradecimiento para el cuerpo; con atención en tu movilidad y elongaciones necesarias.
YOGA
SÁBADOS DE OPEN WATER Y/O CYCLING.
OPEN WATER:
Generalmente saltamos al agua en la costa de Key Biscayne, considerando la corriente y seguridad del nadador ante todo, guiando nuestra distancia a través de cada boya y monitoreando a cada uno de los pandilleros.
CYCLING:
Podríamos venir del agua o podríamos arrancar desde cero. Podríamos estar trabajando transiciones como triatletas, o sencillamente podríamos despegar y realizar un buen LONG RIDE a media intensidad, poniendo a prueba las técnicas de comunicación, seguridad y formación que como ciclistas entrenamos cada miércoles.
DOMINGO DE LONG RUN.
Otro entrenamiento clave. Acá es donde nace nuestro nombre KLANDESTINO. Porque nuestra intención siempre será variar el destino. Los entrenamientos de larga distancia de los domingos se caracterizan por alcanzar unos kilómetros o minutos más de lo acostumbrado, siempre a media intensidad. Una gran oportunidad para incrementar tu distancia y entrenar la nutrición e hidratación mientras corres.
KLANDESTINO
